Comment votre métabolisme évolue pendant la ménopause
Découvrez ce que cette période de transition signifie pour vous et ce qui peut (ou non) stimuler votre métabolisme.
On pense souvent que le métabolisme correspond simplement à la vitesse à laquelle notre corps brûle les calories. En réalité, il s’agit d’un ensemble complexe de processus qui transforment les aliments et les nutriments en énergie et en éléments essentiels dont le corps a besoin. Pendant la ménopause, ce processus ralentit, ce qui peut entraîner une prise de poids. Voici les raisons de ce phénomène et ce que cela signifie pour votre corps et votre santé globale.
Pourquoi le métabolisme ralentit-il pendant la ménopause ?
Aux alentours de 30 ans, la recherche montre que notre corps commence naturellement à perdre de la masse musculaire, environ 1 % par an. Comme le muscle brûle plus d’énergie que la graisse, cette perte réduit notre taux métabolique. Et cela touche aussi bien les femmes que les hommes.
« C’est l’une des principales raisons pour lesquelles on prend du poids avec l’âge », explique la Dre Stephanie Faubion, directrice du Center for Women’s Health à la Mayo Clinic, directrice médicale de The Menopause Society et membre du comité scientifique de WeightWatchers.
À mesure que notre corps perd du muscle, il gagne une plus grande proportion de masse grasse. Pendant la ménopause, cette répartition change : à cause de la baisse du taux d’œstrogènes, la graisse a tendance à se concentrer autour de la taille. Ce changement peut avoir un effet négatif sur la régulation de l’insuline et le taux de glucose dans le sang.
What causes Comment stimuler votre métabolisme ?
L’exercice reste la méthode la plus efficace pour entretenir son métabolisme avec l’âge. L’entraînement musculaire est particulièrement utile pour préserver la masse musculaire et contrer le ralentissement métabolique. De plus, plusieurs études montrent que les personnes pratiquant régulièrement une activité physique — qu’il s’agisse de natation, de course ou de tennis — brûlent plus de calories, même en dehors de leurs séances, que celles ayant un mode de vie sédentaire.
En plus de stimuler le métabolisme, la musculation présente des bénéfices spécifiques pour les femmes à la ménopause, car elle permet notamment :
De réduire la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur
D’agir aussi efficacement que le Traitement Hormonal de la Ménopause (THM) pour prévenir la perte osseuse
D’améliorer la composition corporelle (réduction de la masse grasse)
De réduire l’inflammation
De diminuer les symptômes de dépression et d’anxiété
Ce qui ne stimule pas réellement le métabolisme…
D’après les recherches actuelles, l’exercice est le seul levier de mode de vie ayant un réel impact sur le métabolisme. Certaines études suggèrent que mieux dormir, baisser la température ambiante ou boire plus d’eau pourraient avoir un effet positif, mais les résultats restent inconstants et les effets minimes.
Vous avez peut-être entendu dire que certains aliments ou boissons, comme le café, les piments ou le thé vert, pouvaient accélérer le métabolisme, mais aucune preuve solide ne démontre qu’ils influencent significativement la vitesse à laquelle votre corps brûle les calories. Une alimentation riche en protéines pourrait être légèrement bénéfique, car la digestion des protéines consomme plus d’énergie que celle d’autres nutriments, mais là encore, l’effet reste marginal.
En résumé : l’exercice physique demeure votre meilleur allié !
Ce contenu est fourni à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Il ne doit en aucun cas se substituer aux conseils de votre professionnel de santé.