Comment le métabolisme change durant la ménopause
Découvrez ce que cette transition signifie et les choses qui peuvent (et ne peuvent pas) améliorer votre métabolisme.
Beaucoup de gens pensent que le métabolisme est la simple mesure de la vitesse avec laquelle notre corps brûle les calories, mais il s’agit en réalité d’un terme collectif désignant les multiples procédés qui convertissent les aliments et nutriments en énergie et en éléments dont le corps a besoin. Pendant la ménopause, ce procédé ralentit, ce qui peut mener à un gain de poids. Voici pourquoi cela se produit et ce que cela signifie pour le corps et la santé en général.
Pourquoi est-ce que le métabolisme ralentit pendant la ménopause?
La recherche montre que vers l’âge de 30 ans, nos corps commencent naturellement à perdre en masse musculaire, environ 1% par année. Puisque le muscle brûle plus d’énergie que la graisse, cette perte peut affecter notre métabolisme – et cela vaut pour les hommes comme pour les femmes.
« C’est la raison principale pour laquelle les gens prennent du poids avec l’âge, » explique la Dre Stephanie Faubion, M.D., directrice du Centre pour la Santé des Femmes à la Mayo Clinic, directrice médicale de la Menopause Society, et membre du Conseil Scientifique de WeightWatchers.
Alors que nos corps perdent du muscle, ils gagnent aussi plus de graisse – et pendant la transition ménopausique, la distribution de graisse est différente de pendant la vingtaine. À cause à des niveaux plus faibles d’œstrogènes, celle-ci est stockée vers le milieu du corps – et cela peut avoir un impact négatif sur les niveaux d’insuline et de glucose dans le sang.
Qu’est-ce qui peut améliorer le métabolisme?
L’exercice est le meilleur moyen prouvé de maintenir le métabolisme avec l’âge. L’entraînement à la force peut aussi aider à maintenir la masse musculaire et à combattre un métabolisme plus lent. Ceci dit, plusieurs études rapportent que les personnes qui font de l’exercice, peu importe sous quelle forme – qu’il s’agisse de nage, de course ou de tennis – pourraient brûler plus de calories indépendamment de ces activités que celles qui ont un style de vie sédentaire.
En plus d’améliorer le métabolisme, l’entraînement à la force est particulièrement important pour les femmes en âge de ménopause parce qu’il peut :
Réduire la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur
Être aussi efficace que la thérapie hormonale pour la ménopause (THM) quand il s’agit de prévenir la perte de densité osseuse
Améliorer l’adiposité du corps (réduire la graisse corporelle)
Améliorer l’inflammation
Réduire la dépression et l’anxiété
Découvrez pourquoi l'entraînement à la force est important maintenant
Qu’est-ce qui ne peut pas améliorer le métabolisme?
D’après ce que montre la recherche récente, la seule « astuce » de style de vie qui affecte véritablement le métabolisme est l’exercice. Bien que quelques études de petite échelle suggèrent que d’autres changements de style de vie comme mieux dormir, baisser le thermostat ou boire plus d’eau pourraient améliorer le métabolisme, les conclusions divergent et la plupart des effets sont marginaux.
Peut-être avez-vous déjà entendu dire que certains aliments et breuvages – comme le café, les piments ou le thé vert – amélioraient le métabolisme, mais aucune preuve ne démontre qu’ils aient un véritable effet sur la vitesse à laquelle le corps brûle les calories. Certaines études suggèrent qu’une alimentation riche en protéines pourrait légèrement améliorer le métabolisme parce que brûler des protéines pourrait demander plus de calories pendant la digestion que d’autres types d’aliments, mais les effets demeurent aussi marginaux.
Dans le fond? Se concentrer sur l’exercice, c’est la meilleure chose à faire.
Ce contenu a des visées d’information uniquement et ne constitue pas la base de conseils médicaux, de diagnostic ni de traitement. Il ne devrait pas remplacer les conseils de votre professionnel de santé.