Est-ce que la ménopause ruine votre sommeil?
La transition ménopausique peut interférer avec une bonne nuit de sommeil pour plusieurs raisons. Mais comprendre exactement pourquoi vous êtes encore réveillée – ou pourquoi vous avez du mal à vous rendormir – peut vous aider à obtenir plus de sommeil.
Les symptômes de la ménopause ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Une femme pourrait avoir des bouffées de chaleur tellement intenses qu’elle se retrouve à garder un change de linge dans son char alors qu’une autre a besoin de passer à la salle de bains plusieurs fois par heure. Mais les problèmes de sommeil, qu’il s’agisse de s’endormir ou de rester endormi, sont universels – parce qu’une mauvaise nuit de sommeil est un effet secondaire de plusieurs symptômes de la ménopause.
« Les interruptions du sommeil peuvent arriver plein de fois en milieu de vie, » explique la Dre Camille Moreno, D.O., directrice médicale du Midlife Women’s Health et du programme Menopausal Medicine à l’Université de l’Utah. « Vous pouvez vraiment vous réveiller pour une grande variété de raisons. »
La recherche montre que les troubles du sommeils sont plus communs et sérieux durant et après la transition ménopausique (définie comme 12 mois sans menstruations). La bonne nouvelle (en quelque sorte)? Identifier la source du problème peut permettre de mieux dormir.
Pourquoi le sommeil est important
Le sommeil joue un rôle vital dans la régulation des hormones, du métabolisme et de la santé mentale. C’est une des raisons pour lesquelles, pendant la ménopause, un mauvais sommeil peut vous rendre plus vulnérable aux symptômes de la ménopause — aggravant les bouffées de chaleur, élevant les hormones du stress comme le cortisol et bouleversant votre métabolisme. Ceci n’affecte pas uniquement votre énergie et votre humeur mais peut aussi avoir un effet sur vos efforts de perte de poids et vos habitudes santé.
« Quand notre sommeil est interrompu, tout s’effondre en quelque sorte, » dit la Dre
Sally MacPhedran, M.D., directrice du Midlife Women’s Center au Centre Médical Universitaire de l’Hôpital de Cleveland.
5 raisons pour lesquelles vous ne dormez pas
Certains changements physiques et hormonaux affectent votre sommeil :
Les changements hormonaux : Les œstrogènes et la progestérone diminuent durant la ménopause. La progestérone a des effets calmants et leur réduction peut conduire à de l’anxiété nocturne et à des réveils fréquents.
Les sueurs nocturnes : Pendant que les niveaux d’hormones diminuent, la capacité du corps à réguler la température décline, ce qui mène à des sueurs et interrompt le sommeil.
L’apnée du sommeil : Le risque d’apnée du sommeil augmente avec l’âge et les changements hormonaux, même chez les femmes qui ne souffrent pas d’obésité. Souvent, le diagnostic est manqué mais cela peut causer des sensations d’étouffement, de suffocation ou des maux de tête matinaux.
Les problèmes urinaires : Bien des femmes se réveillent fréquemment pour uriner — ceci est aussi appelé la nycturie — et c’est causé par des niveaux plus faibles d’œstrogènes qui affectent les fonctions de la vessie.
La dépression : Les changements hormonaux impactent l’humeur. La dépression et les problèmes de sommeil se nourrissent souvent et s’empirent entre eux.
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Comment traiter les troubles du sommeil liés à la ménopause
Si une femme a du mal à se rendormir pendant la nuit, qu’elle se réveille fatiguée régulièrement ou qu’elle gère de la fatigue durant la journée, il pourrait s’agit d’un problème de sommeil plus grave. Les symptômes de l’apnée du sommeil peuvent être plus difficiles à reconnaître en soi mais on pourrait remarquer des ronflements forts, le fait de se réveiller essouflé ou encore des maux de tête. Demandez à votre partenaire si il ou elle a remarqué des changements pendant la nuit.
Comment améliorer le sommeil pendant la ménopause
L’optimisation de l’environnement : Gardez la température de votre chambre fraîche et assurez-vous qu’il fasse noire et que vous soyez dans le calme. Pensez à utiliser des bouchons d’oreilles ou à dormir séparément si votre partenaire ronfle.
Éteindre les appareils : La lumière bleue et le clignotement des écrans peuvent interférer avec le sommeil profond, donc éviter les écrans au moins une heure avant de dormir peut aider.
Gérer les breuvages et la nourriture : Éviter de boire quelques heures avant d’aller au lit et éviter les aliments épicés qui peuvent causer un reflux peut aussi aider.
Options de traitement
La Thérapie Hormonale pour la Ménopause (MHT): Plus connue sous le nom de thérapie de remplacement hormonale (TRH), la THM peut aider à soutenir le sommeil en réduisant les symptômes de la ménopause qui l’interromptent (comme les bouffées de chaleur). Plus directement, elle peut augmenter les niveaux de progestérone qui rendent le sommeil profond possible. MacPhedron prescrit souvent des œstrogènes avec de la progestérone micronisée, car elle explique que cela peut aider les femmes à ressentir le besoin de dormir. Parlez-en à votre médecin pour plus d’information à propos de la médication qui pourrait vous convenir.
Le traitement pour l’apnée du sommeil : Si elle est suspectée, une étude du sommeil pourrait confirmer le diagnostic. Les traitements peuvent varier, de machines spécialisées aux appareils dentaires.
La médication non-hormonale : La gabapentine, si prescrite, peut améliorer les sueurs nocturnes et améliorer le sommeil. Certains antidépresseurs comme la paroxetine (Brisdelle) pourraient également aider.
Les suppléments : La mélatonine ou le magnésium pourraient aider temporairement, mais elles ne résolvent pas les causes du problème. Parlez-en toujours à votre docteur avant de prendre des suppléments.
Ce contenu a des visées d’information uniquement et ne constitue pas la base de conseils médicaux, de diagnostic ni de traitement. Il ne devrait pas remplacer les conseils de votre professionnel de santé.