La vérité sur les hormones et le poids pendant la ménopause

Pendant la transition ménopausique, qui dure plusieurs années, vos hormones vivent un véritablement bouleversement : elles montent, descendent, remontent (parfois encore plus que pendant vos années reproductives) et finissent par redescendre. Cette transition peut être difficile à vivre pour vous parce que les hormones—des messagers chimiques qui envoient des signaux aux tissus et organses—ont un effet majeur sur le fonctionnement de notre corps et sur comment nous nous sentons. Elles jouent un rôle clé dans plusieurs processus, dont ceux liés à la faim et à la régulation de la glycémie, ce qui peut avoir un impact sur votre poids.

Certaines hormones peuvent affecter votre appétit, votre métabolisme et la façont dont votre corps traite les nutriments, explique Amy Goss, Ph.D., R.D., Professeure Associée au Déaprtement de Sciences Nutritives de l’Université de l’Alabama à Birmingham. Par exemple, quand vous mangez, votre corps sécrète plusieurs hormones, dont l’insuline (pour pousser le sucre dans le sang vers les cellules pour fournir de l’énergie) et les hormones de l’appétit (pour signaler à votre cerveau que vous avez faim ou que vous êtes rassasié). Puisque vos hormones changent pendant la ménopause, vous pourriez manger plus qu’à votre habitude ou stocker plus de graisses après un repas.

Il existe beaucoup d’autres hormones liées au poids (dont le cortisol, la ghréline, la leptine et les hormones de la thyroïde) mais en termes de ce qui se passe pendant la ménopause, il y a trois changements hormonaux majeurs qui affectent le poids.

• La progestérone : Cette hormone est habituellement la première à faiblir durant la périménopause. Des niveaux faibles de progestérone sont associés à des IMCs plus élevés.

• Les œstrogènes : Le changement hormonal qui suit est typiquement la réduction de la production d’œstrogènes. Le personnage principal dans votre transition ménopausique, les œstrogènes affectent la métabolisation des graisses et la façont dont celles-ci sont stockées dans votre corps. Ils déclinent pendant la ménopause, ce qui cause une augmentation de la graisse stockée au niveau de votre abdomen, ou la « graisse viscérale ». Ceci est lié à une diminution de la masse musculaire, à un métabolisme plus lent et à une augmentation du pourcentage de graisse corporelle. Mais parce que les œstrogènes aident l’insuline—une hormone qui permet à notre corps de convertir le glucose (le sucre dans le sang) en énergie—ce déclin peut aussi causer une augmentation du sucre dans le sang. Cette baisse du niveau d’œstrogènes peut aussi contribuer à un mauvais sommeil, ce qui peut affecter les hormones de l’appétit et vous donner plus faim durant la journée, poursuit Goss.

• La testostérone: Cette hormone est présente dans le corps des hommes comme des femmes. Les niveaux de testostérone commencent à baisser bien avant la ménopause. Quand la ménopause commence, votre testostérone est inférieure de moitié par rapport à votre vingtaine. La testostérone vous aide à garder de la masse musculaire et son déclin est associé à une augmentation de la graisse dans le corps, en particulier au niveau de l’abdomen. Quand les niveaux de cette hormone sont bas, les quantités de graisses stockées au niveau de l’abdomen augmentent, partiellement à cause de l’influence de la testostérone sur le contrôle du sucre dans le sang et sur votre capacité à maintenir votre masse musculaire.

Apprenez-en plus sur le gain de poids durant la ménopause

Quand il s’agit d’aider votre corps dans ce parcours hormonal, les habitudes santé sont importantes mais vous pourriez aussi bénéficier d’un traitement hormonal.

• Pensez à la Thérapie Hormonale pour la Ménopause (THM). Plus connue sous le nom de thérapie de remplacement hormonal, la THM est sécuritaire et efficace pour certaines personnes ; parlez-en avec votre professionnel de santé pour voir si vous souhaitez commencer un traitement d’œstrogènes et de progestérone.

• Dormez suffisamment. Maintenir des habitudes de sommeil régulières et dormir suffisamment (au moins sept heures pour la plupart des adultes) est crucial pour réguler les hormones liées à votre rythme circadien — comme le cortisol, la leptine et la ghréline. Si vous traversez la ménopause présentement, vous pourriez remarquer des problèmes de sommeil, peut-être liés à des sueurs nocturnes ou des insomnies. Parlez-en à votre médecin de famille pour découvrir les options de traitement qui pourraient vous aider à mieux dormir, comme la THM.

• Réduisez vos niveaux de stress. Quand vous stressez moins, vos niveaux de cortisol baissent. Quand vous vous sentez dépassé, essayez de prendre une marche, d’appeler un ami, de pratiquer la respiration profonde ou le yoga.

• Faites de l’exercice. Une activité physique régulière peut aider à réguler les hormones de l’appétit comme la ghréline, vous donnant moins faim pendant et après votre entraînement. Bien que toute activité physique soit bénéfique, l’entraînement à la force en particulier est important pendant la ménopause. C’est parce qu’il aide à construire vos muscles, ce qui peut combattre la perte de muscles que vous connaîtriez autrement avec l’âge.

Apprenez-en plus sur les différents types d’exercice à pratiquer pendant la ménopause

Ce contenu a des visées informationnelles uniquement, et ne constitute pas la base de conseils médicaux, de diagnostic ni de traitement. Il ne devrait pas remplacer les conseils de votre professionnel de santé.