7 moyens simples d’améliorer votre humeur
Ces conseils vous aideront à voir le bon côté dans n’importe quelle situation.
Vous êtes en train de vivre l’une de ces journées où tout va de travers : vous êtes en retard au travail, votre ordinateur est tombé en panne, et vous avez renversé du café sur votre veste tout neuve. À la fin de la journée, vous vous écroulez comme un zombie devant la télévision, en vous demandant « Quelle tournure prend ma vie ? Où est-ce que j'ai loupé quelque chose ? ». En fait, un simple changement d’attitude à un moment donné durant votre journée aurait pu inverser le cours de cette dernière. Mais comment s’y prendre ? « Fixez des objectifs réalistes et réalisables », suggère le Dr Stephanie Marston, thérapeute familiale à Santa Fe, aux États-Unis. Commencez par de petites choses pour améliorer votre état d’esprit et votre bien-être.
1. Invitez un ami à déjeuner
Non seulement vous passerez un agréable moment à bavarder avec un ami qui vous est cher, mais en plus cet acte de générosité vous remontera probablement le moral.
2. Écoutez votre chanson préférée
La musique peut diminuer l’anxiété ressentie par les patients avant une intervention chirurgicale, selon une étude publiée dans la revue médicale Anesthesia & Analgesia. Si une mélodie est capable de calmer l’agitation avant une opération, elle peut certainement vous aider à vous sentir zen.
3. Découvrez l’extraverti qui est en vous
Faites semblant jusqu’à ce que vous y arriviez, conseillent les spécialistes. « Le simple fait de prétendre être extraverti vous fera vous sentir plus heureux », assure le Dr William Fleeson, professeur en psychologie qui étudie le bonheur à l’université Wake Forest de Winston-Salem, en Caroline du Nord (États-Unis). Le Dr Fleeson suggère de faire semblant d’être sûr de soi, audacieux, hardi et bavard pour s’exercer à être extraverti.
4. Faites une pause de dix minutes
Accordez-vous dix minutes chaque jour pour vous reconnecter avec vous-même, suggère le Dr Marston. « Nous vivons dans une culture axée sur la vitesse, où nous avançons tous à un rythme effréné, avec de ridicules listes de choses à faire », s’insurge-t-elle. Si nous prenons le temps de rester calmes, nous pouvons renouer avec nos valeurs et nos priorités. « Avec le temps et quelques ajustements, bientôt notre vie extérieure sera en harmonie avec notre vie intérieure. »
5. Appréciez votre bonne fortune et soyez reconnaissant
Les personnes qui adoptent une attitude plus reconnaissante envers la vie ont tendance à manifester un état de bien-être plus élevé, d’après une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology. Les chercheurs ont conclu que « la gratitude est liée à des émotions positives, notamment le contentement, le bonheur et l’espoir ». À un moment de la journée, dressez une simple liste de cinq ou dix choses de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
6. Débarrassez-vous de tout ce qui est négatif et qui vous enfonce
Essayez de ne pas prendre les choses personnellement. Habituez-vous plutôt à considérer les actions d’autrui simplement pour ce qu’elles sont, et moins comme une opinion personnelle à votre égard. Gardez à l’esprit que vous ne pouvez pas faire changer une autre personne, mais que vous pouvez changer vos propres pensées.
7. Méditez
Cultivez votre côté spirituel. Vous pouvez par exemple vous renseigner sur des cours de méditation (les studios de yoga sont souvent un bon point de départ), explorer les coachings audios sur l'appli WW, ou demander à un ami de vous recommander un bon livre traitant de spiritualité.