Les exercices physiques du quotidien d’une maman !

Si vous avez déjà eu à ramasser un gosse hurlant du sol du supermarché, à enfiler un porte-bébé juste pour grimper quelques marches d’escaliers, ou à servir de toboggan pour un petit enfant, alors vous savez que la vie d’une maman est chargée en exercices physiques ! Et si vous comptez quelques kilos en trop à votre actif, ou que vous n’êtes pas habituée au sport, ce défi peut se révéler beaucoup plus intense !

Petite astuce sur le pouce : assurez-vous de pouvoir soulevez le poids de votre enfant le plus lourd en toute sécurité. Ça peut vous paraître beaucoup (surtout si votre enfant est en surpoids), mais c’est faisable si vous suivez ces exercices tout justement conçus pour les mamans !

Ces exercices de musculation pour mamans ont été élaborés spécialement pour renforcer les muscles que vous sollicitez le plus en tant que maman, en soulevant et portant vos enfants. Vous pouvez les faire confortablement à la maison, avec ou sans le poids supplémentaire de vos enfants. A mesure qu’ils grandissent, vos enfants peuvent vous accompagner dans ces exercices. Sachez que dès que les enfants sont impliqués dans les exercices physiques, toute la famille en profite !

Choisissez au moins un exercice pour faire travailler la partie supérieure et la partie inférieure du corps, et faites autant de séries que vous ne pouvez en dix minutes. Concentrez-vous sur la justesse de la posture et faites travailler les muscles. Quand vous sentez que vous fournissez moins d’effort pour réaliser l’exercice, incorporez graduellement tous les exercices et augmentez votre temps d’exercices à 20 minutes.

Comment essayer :

Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un pas en avant en baissant les hanches vers le sol, avec les deux genoux formant à peu près un angle à 90 degrés. Gardez votre genou-avant au dessus de votre cheville. Ne laissez pas votre genou dépasser l'axe de vos orteils. Votre genou-arrière devrait être presque sur le sol, sans pour autant y toucher. Poussez avec le pied-arrière, mettez-vous debout tout(e) droit(e) et passez directement à l’autre côté. Gardez la colonne vertébrale droite, faites appel à vos muscles principaux, et gardez le contrôle.

Commencez avec les pieds écartés, à la hauteur des épaules, les orteils pointés vers l’extérieur, le regard droit devant. Positionnez-vous à mi-hauteur, tout en maintenant une position verticale (les épaules en arrière, la colonne vertébrale droite), et en gardant les genoux derrière les orteils. Baissez-vous le plus possible tout en gardant une forme correcte. Revenez à la position verticale, en travaillant vos quadriceps.

Comment essayer :

Allongez-vous à ventre-plat sur le sol, les coudes pliés et les bras étendus vers le sol à 90 degrés ; gardez l’ensemble du corps engagé et la colonne vertébrale droite. (Pliez vos genoux si nécessaire). Baissez-vous à la position de départ et répétez l’exercice. Pour un plus grand défi, invitez vos enfants à embarquer sur vos épaules !

Commencez par poser les paumes à l’extrémité de la chaise, les doigts enroulés autour de l’assise, les pieds à plat sur le sol en face de vous, et les genoux fléchis. Baissez le derrière vers le sol en tendant les bras, tout en gardant les coudes sur les poignets. Tendez vos bras, en levant le derrière et faisant travailler les triceps. Pour un effort plus poussé, bougez les pieds plus loin.

Comment essayer :

Protégez votre dos en tendant vos muscles. Commencez par terre ou sur votre tapis de sport, appuyée sur vos coudes et genoux, les coudes en dessous des épaules. Reculez les pieds en arrière, en concentrant votre poids sur les orteils. Rassemblez votre force et gardez une ligne droite depuis le bout de la tête jusqu’aux talons, en passant par le coccyx. (Trop difficile ? Baissez vos genoux et repositionnez-vous pour former une ligne droite de la tête jusqu’aux genoux). Pour augmenter la difficulté, essayez de supporter le poids de votre enfant sur le dos.

*Laurie Lethert Kocanda est une professionnelle agréée en fitness, et co-auteur de Hot (Sweaty) Mamas: Five Secrets to Life as a Fit Mom.