Faites-vous le cadeau de penser à vous
Les vacances de Noël, même si elles sont souvent remplies de bons moments, peuvent aussi être synonymes de programme surchargé, stress et rythme effréné. Et souvent, notre sommeil en souffre et nous avons moins de temps pour recharger nos batteries. Quoiqu’il en soit il est important de prendre du temps pour soi pendant les vacances. C’est une des clés de la réussite du programme WW. Parce que s’accorder du temps peut vous aider à profiter pleinement de vos vacances, gérer votre stress(1)et à rester sur la bonne voie dans votre parcours. A l’inverse lorsqu’on est pressé·e par le temps, il est plus difficile de manger sainement, être actif, ou encore bien dormir(2).
Pour vous aider à réduire votre stress, en cette période de fêtes engagez-vous à prendre du temps pour vous afin d’atteindre vos objectifs, voici quelques astuces à mettre en place et à garder précieusement.
Acceptez de ne pas faire les choses parfaitement. Souvent les gens sont empêtrés dans la nécessité de réaliser chaque tâche correctement. Acceptez le fait que vous ne pouvez pas tout faire. Sachez que la plupart des choses peuvent attendre et que vous aurez une autre occasion de réaliser ces tâches.
Allier deux actions. Coupler une activité que vous devez faire à quelque chose qui vous fait du bien. Par exemple, aller faire une course de dernière minute à vélo ou à pieds en écoutant de la musique.
Faites une pause. En pleine préparation d’un repas de fêtes, faire des pauses de 3 à 4 minutes pour prendre de longues et profondes inspirations.
Prenez le temps de méditer pour ralentir le rythme de cette saison où tout s’enchaine trop rapidement et où l’on fait tout à cent à l’heure sans cesse et en mode multitâche. Vous pouvez aussi faire de la méditation et la pleine conscience. Même si vous n'avez pas une pratique régulière de méditation, quelques minutes de pleine conscience peuvent faire beaucoup de bien. Pour ceux qui se demandent ce que c’est a pleine conscience, il suffit par exemple de compter vos respirations, de 1 jusqu'à 10 et de répéter cette action plusieurs fois.
Apprenez à dire non ! Ne continuez pas à vous acquitter de tâches sans fin. Comprenez que vous avez une limite et apprenez à dire non aux choses sans vous sentir coupable. Cela vaut aussi pour une sortie ou un dîner auxquels vous n’avez pas vraiment envie de participer.
Planifiez du temps pour vous. S’inscrire en avance à un cours de yoga ou de gym et garder ce créneau rien que pour soi.
Protégez votre sommeil. Car le manque de sommeil nuit considérablement à la santé et au bien-être. Essayez de dormir suffisamment, environ 8h (selon votre besoin) pour être en pleine forme. Allez-vous coucher 20 minutes plus tôt pour prendre un bon bain chaud pour vous relaxer et mieux dormir.
Enfilez vos baskets pour aller prendre l’air et décompresser. Allez faire de longues marches, l'exercice sous toutes ses formes est essentiel au bien-être. Et profitez de la nature autour de vous.
N’ayez pas peur de vous isoler. N’hésitez pas à dire que vous prenez 1 heure pour vous lorsque vous avez du monde à la maison.
Choisissez-vous vous-même. Apprenez à faire des choses qui vous plaisent à vous, et rien qu’à vous : faites des choses tout seul. En plus faire cela permet d’apprendre des choses sur soi-même, à se faire confiance et à compter sur soi-même et ça n’a pas de prix !
Alors, en cette période des Fêtes pour changer, ne vous oubliez pas et engagez-vous envers vous-même. Prenez soin de vous et pratiquez un peu d'auto-compassion.
1. Silliman, K., Rodas-Fortier, K., & Neyman, M. (2004). Survey of Dietary and Exercise Habits and Perceived Barriers to Following a Healthy Lifestyle in a College Population. Californian Journal of Health Promotion, 2(2), 10-19.
2. Segar, M. & Richardson, C. (2014). Prescribing Pleasure and Meaning: Cultivating Walking Motivation and Maintenance. American Journal of Preventive Medicine, 47(6), 838-841.