Hormones et prise de poids pendant la ménopause : ce qu’il faut comprendre

Pendant la ménopause, vos hormones connaissent de fortes fluctuations : elles montent, descendent, remontent parfois à des niveaux plus élevés qu’auparavant, puis finissent par chuter. Ces variations peuvent être difficiles à vivre, car les hormones, qui transmettent des messages aux tissus et aux organes, influencent profondément le fonctionnement de votre corps et vos sensations. Elles jouent un rôle important dans la régulation de la faim et du taux de sucre dans le sang, ce qui peut affecter votre poids.

Les hormones agissent sur l’appétit, le métabolisme et la manière dont le corps traite les nutriments, explique Amy Goss, professeure associée en sciences de la nutrition à l’Université de l’Alabama aux États-Unis. Par exemple, à chaque repas, le corps libère des hormones comme l’insuline, qui aide à convertir le sucre en énergie, ainsi que des hormones qui envoient au cerveau les signaux de faim ou de satiété. Pendant la ménopause, ces variations hormonales peuvent modifier la façon dont votre corps réagit à la nourriture.

Plusieurs hormones jouent un rôle dans la gestion du poids, mais pendant la ménopause, trois changements hormonaux majeurs se démarquent.

• La progestérone : C’est généralement la première hormone à diminuer pendant la périménopause. Des niveaux plus bas de progestérone sont associés à un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé.
  
  

• Les œstrogènes : La production d’œstrogènes diminue ensuite. Ces hormones contrôlent le métabolisme et le stockage des graisses dans le corps. Leur diminution entraîne une accumulation de graisse au niveau abdominal, appelée graisse viscérale, ainsi qu’une perte de masse musculaire et un ralentissement du métabolisme. Les œstrogènes participent aussi à la régulation de la glycémie via l’insuline.
  
  

• La testostérone : Présente chez les hommes comme chez les femmes, la testostérone commence à diminuer bien avant la ménopause. Au moment où celle-ci débute, le taux de testostérone est généralement réduit de moitié par rapport à son pic dans la vingtaine. Cette hormone aide à conserver la masse musculaire maigre. Sa baisse est liée à une augmentation de la graisse, surtout au niveau abdominal. Cette accumulation de graisse abdominale s’explique en partie par le rôle de la testostérone dans la régulation de la glycémie et le maintien de la masse musculaire.
  
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Pour accompagner votre corps durant ces fluctuations hormonales, il est essentiel d’adopter de bonnes habitudes de vie. Un traitement hormonal peut aussi s’avérer bénéfique.

• Le Traitement Hormonal de la Ménopause (THM), aussi appelé traitement hormonal substitutif, est sûr et efficace pour certaines personnes. Parlez-en avec votre médecin pour envisager un traitement à base d’œstrogène et de progestérone..

• Assurez-vous de dormir suffisamment et de manière régulière. Dormir au moins sept heures par nuit est crucial pour réguler des hormones liées au rythme circadien, telles que le cortisol, la leptine et la ghréline. Pendant la ménopause, le sommeil peut être perturbé par des sueurs nocturnes ou de l’insomnie. N’hésitez pas à consulter votre médecin pour discuter des options, comme le THM, qui peuvent vous aider à mieux dormir.

• Réduisez votre stress, dans la mesure du possible. Moins vous êtes stressée, plus vos niveaux de cortisol restent bas. En cas de stress important, essayez des activités comme la marche, appeler un ami, pratiquer la respiration profonde ou une séance de yoga.

• Pratiquez une activité physique régulière. L’exercice contribue à réguler les hormones de l’appétit, notamment la ghréline, ce qui diminue la sensation de faim pendant et après l’effort. Toutes les formes d’exercice sont bénéfiques, mais la musculation est particulièrement recommandée pendant la ménopause, car elle aide à préserver la masse musculaire et à compenser les pertes liées à l’âge.

À venir bientôt : Les meilleurs types d’exercice pendant la ménopause.

Ce contenu est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis, un diagnostic ou un traitement médical. Il ne doit pas se substituer aux recommandations de votre professionnel de santé.