Quel régime adopter avec un traitement à base de GLP-1 ?

Beaucoup de gens pensent à tort que les GLP-1 sont une sorte de laissez-passer, permettant de manger ce que l’on veut tout en perdant du poids. Mais la science montre clairement que ce n'est pas le cas. Les experts recommandent de continuer à faire attention à vos choix alimentaires lorsque vous perdez du poids avec un GLP-1, afin de préserver votre santé à long terme (autrement dit, la principale raison de perdre du poids !). Voici les points sur lesquels vous devez vous concentrer.

Les fibres sont essentielles car elles peuvent contribuer à réduire la constipation, un effet secondaire possible des GLP-1. Selon les recommandations de l'USDA (acronyme de United States Department of Agriculture, Département de l’agriculture des États-Unis), il faut consommer au moins 25 grammes de fibres par jour pour les femmes et 38 grammes pour les hommes.

On trouve des fibres dans les légumes comme le chou frisé et les choux de Bruxelles, les fruits comme les pommes et les baies, les fruits à coque et les graines comme les amandes et les graines de chia, ou encore les haricots et les céréales complètes. Bonus : ces aliments sont également riches en nutriments, ce qui vous permet de rester en bonne santé même si vous mangez moins en raison d'une perte d’appétit.

C'est également le moment idéal pour privilégier les aliments riches en protéines comme la viande maigre et la volaille, qui sont pauvres en graisses saturées, ainsi que les options végétariennes comme le tofu, les lentilles et les haricots. « Il est important d'inclure suffisamment de protéines dans chaque repas, car une perte de poids excessive peut entraîner une perte de la masse musculaire », explique le Dr Robert Kushner, M.D., médecin et professeur de médecine en endocrinologie et en enseignement médical à la Northwestern University Feinberg School of Medicine de Chicago. Consommer davantage de protéines, tout en pratiquant la musculation, peut contribuer à réduire cette perte de masse musculaire. Bien que les recommandations puissent varier d’une personne à l’autre, un apport de 1,0 à 1,2 gramme de protéines par kg de poids corporel actuel est un bon objectif pour la plupart des individus.

Il est également recommandé de boire beaucoup d'eau lorsque vous prenez un GLP-1. Rester hydraté.e peut aider à prévenir la constipation et à reconstituer vos réserves de liquides en cas de vomissements, un effet secondaire possible. Le Dr Messer recommande à ses patients de boire au moins 1,75 litres de liquide par jour.

Les GLP-1 et les aliments gras ne font pas bon ménage, car les graisses peuvent accentuer certains effets secondaires. Ces médicaments ralentissent la vidange de l'estomac, mais « la consommation de graisses alimentaires a le même effet », explique le Dr Kushner. « Ainsi, l’association du médicament avec des aliments gras peut aggraver le problème et augmenter les effets secondaires, tels que les nausées, les vomissements et les brûlures d'estomac. » Optez autant que possible pour les viandes maigres, les produits laitiers faibles en matières grasse et les aliments non frits.

Il est également utile de planifier vos repas de manière stratégique. Le Dr Messer recommande de prévoir un intervalle de deux heures entre le repas et le coucher afin de minimiser les reflux (un autre effet secondaire possible des GLP-1). Il conseille également aux patients de ne pas boire de liquides pendant le repas afin de ne pas se sentir trop rassasié trop rapidement.

Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre purement informatif et ne constituent pas un avis médical personnalisé, un diagnostic ni un traitement. Elles ne doivent en aucun cas se substituer à une consultation, un diagnostic ou un traitement assuré par un professionnel de santé qualifié. Adressez-vous toujours à votre médecin ou à un autre professionnel de santé qualifié pour toute question concernant votre état de santé, une condition médicale ou vos options de traitement.