Hur hormoner påverkar vikten under klimakteriet

Under klimakteriet går dina hormoner igenom en riktig berg-och-dalbana: upp, ner, upp (ibland till och med högre nivåer än under dina fertila år) – för att till slut sjunka. Den här hormonresan kan kännas jobbig. Hormoner fungerar som kemiska budbärare som skickar signaler till vävnader och organ, vilket har stora effekter på hur din kropp fungerar och hur du mår. De spelar till en central roll i bland annat hungernivåer och blodsockerreglering, vilket i sin tur kan påverka vikten.

“Vissa hormoner kan påverka din aptit, din ämnesomsättning och hur effektivt din kropp tar upp näringsämnen,” förklarar Amy Goss, Ph.D., R.D., docent vid institutionen för näringsvetenskap vid University of Alabama i Birmingham. Varje gång du äter frigör kroppen hormoner – bland annat insulin (som hjälper blodsockret in i cellerna) och mättnads- och hungerhormoner som talar om för hjärnan när du är hungrig eller mätt. Att hormonnivåerna förändras under klimakteriet kan leda till att du äter mer än vanligt eller lagrar mer fett efter en måltid.

Det finns många hormoner som är kopplade till vikt (inklusive kortisol, ghrelin, leptin och sköldkörtelhormoner). Men i klimakteriet finns det tre hormonella förändringar som främst påverkar vikten.

• Progesteron: Detta är vanligtvis det första hormonet som börjar minska under förklimakteriet. Låga nivåer av progesteron har kopplats till högre BMI.
  
  

• Östrogen: Nästa stora förändring är vanligtvis minskad östrogenproduktion. Östrogen är det viktigaste hormonet i klimakteriet. Det påverkar hur fett lagras och bryts ner i kroppen – och när nivåerna sjunker ökar andelen fett som lagras kring magen (så kallat visceralt fett). Det kan också kopplas till minskad muskelmassa, långsammare ämnesomsättning och högre andel kroppsfett. Eftersom östrogen hjälper insulin att reglera blodsockret kan minskade nivåer leda till högre blodsockervärden. Lägre östrogen kan också bidra till sämre sömn, vilket i sin tur kan påverka aptithormonerna och göra dig hungrigare under dagen, säger Goss.
  
  

• Testosteron: Även kvinnor har testosteron – och testosteronnivåerna börjar sjunka långt innan klimakteriet. När du når klimakteriet har du ungefär hälften så mycket testosteron som i 20-årsåldern. Testosteron hjälper dig att bevara muskelmassa, och låga nivåer är kopplade till ökad fettmassa, särskilt runt magen. När nivåerna är låga växer fettinlagringen i buken, delvis på grund av testosteronets roll i både blodsockerkontrollen och din förmåga att bibehålla muskelmassan.
  

Att ta hand om kroppen genom hälsosamma vanor kan hjälpa dig att hantera hormonförändringarna under klimakteriet – och i vissa fall kan hormonbehandling vara ett bra komplement.

• Överväg hormonbehandling (MHT). Hormonbehandling är ett säkert och effektivt alternativ för många kvinnor. Prata med en läkare om det kan vara en behandling som passar dig.
  
  

• Få tillräckligt med sömn. Att få tillräckligt med sömn varje natt (minst sju timmar för de flesta vuxna) är viktigt i klimakteriet. Hormoner som kortisol, leptin och ghrelin påverkas av dygnsrytmen, och många kvinnor märker att sömnen blir sämre under klimakteriet, till exempel på grund av nattliga svettningar eller sömnlöshet. Prata med din läkare om behandlingar som kan hjälpa dig att sova bättre om natten.
  
  

• Minska stressen. Mindre stress innebär lägre kortisolnivåer. Om du känner dig stressad, försök att hitta sätt att varva ner. Ta en promenad, ring en vän, gör en andningsövning eller prova yoga.
  
  

• Rör på dig. Regelbunden träning kan hjälpa till att reglera aptithormoner som ghrelin. All typ av rörelse är bra, men styrketräning är särskilt viktig under klimakteriet. Det beror på att styrketräning hjälper dig att bygga muskler, vilket kan motverka en del av den muskelförlust som du annars skulle uppleva när du åldras.

Detta innehåll är endast avsett som information och utgör inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det ersätter inte råd från din läkare eller annan vårdpersonal.