Soupe aux légumes à la mexicaine avec salsa verde
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Total time: 40 min • Prep: 20 min • Cook: 20 min • Serves: 8 • Difficulty: Easy
Cette délicieuse soupe à base de bouillon de poulet se compose de courgettes, de poivrons, d’oignons et de tomates, agrémentés de cumin et de poudre de chili. La coriandre fraîche et la salsa verde rehaussent les saveurs de la soupe tandis que la cuillérée de yogourt grec sans gras confère à chaque portion une texture crémeuse divine. Toujours dans le rayon des bonnes nouvelles, la soupe ne prend que 20 minutes à préparer et 20 minutes à cuire. Un excellent moyen d’en faire un plat principal est d’ajouter à la soupe du poulet cuit effiloché et quelques dés de patate douce rôtis ou du riz brun cuit. Pour ceux qui aiment les plats un peu relevés, agrémentez le tout d’un ou de deux traits de sauce piquante.


Ingredients
Enduit à cuisson
4 jet(s)
Oignons
2 tasse(s), hachés, coupés en dés
Poivron(s) orange
1 moyen, épépiné et coupé en dés
Poivron(s) doux jaunes
1 moyen, épépiné et coupé en dés
Sel kasher
1 cuillère(s) à thé, ou au goût
Ail émincé
2 cuillère(s) à thé
Cumin moulu
2 cuillère(s) à thé
Poudre de chili Ancho
1 cuillère(s) à thé
Poivre noir
¼ cuillère(s) à thé
Courgette
3 petit(s), en dés
Tomates en dés en conserve
15 oz, variété rôties sur le feu
Bouillon de poulet à teneur réduite en sodium
4 tasse(s)
Coriandre
⅓ tasse(s), hachée
Salsa verde
½ tasse(s)
Yogourt grec nature sans MG
½ tasse(s), (facultatif)
Instructions
1
Vaporiser une grande marmite d’enduit antiadhésif; chauffer à feu moyen. Ajouter les oignons, les poivrons et le sel; cuire en brassant souvent jusqu’à ce qu’ils soient tendres, mais encore croquants, 7 ou 8 minutes. Ajouter l’ail, le cumin, la poudre de chili et le poivre noir; cuire en brassant quelques fois pendant 1 minute.
2
Ajouter les courgettes, les tomates et le bouillon, puis augmenter le feu à vif et porter à ébullition. Réduire à feu moyen-doux et laisser mijoter, à couvert, jusqu’à ce que les courgettes soient tendres, de 5 à 8 minutes. Au moment de servir, ajouter la coriandre et garnir de salsa verde et de yogourt.
3
Par portion : 250 ml (1 tasse) de soupe, 15 ml (1 c. à soupe) de salsa et 15 ml (1 c. à soupe) de yogourt
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