Tofu, brocoli et courge musquée à la sauce crémeuse au tahini
2
Points®
Total time: 1 hr 5 min • Prep: 25 min • Cook: 40 min • Serves: 4 • Difficulty: Easy
Pour griller les pepitas, les placer sur une petite plaque de cuisson, vaporiser d’enduit végétal et faire griller jusqu’à environ 3 à 5 minutes dans le four.


Ingredients
Tofu extraferme
14 oz, égoutté et asséché, coupé en 8 morceaux égaux
Sauce soya à faible teneur en sodium
1 cuillère(s) à soupe
Brocoli
1 entier(s), (utiliser une tête de gros brocoli)
Huile d'olive
4 cuillère(s) à thé, divisée
Sel kasher
1¼ cuillère(s) à thé, (ou au goût)
Poivre noir
½ cuillère(s) à thé, (ou au goût)
Courge musquée
2 livre(s), pelée, épépinée, coupée en morceaux de 1½ po
Ail
2 gousse(s), grand(s), tranchées finement
Tahini en conserve
2 cuillère(s)
Yogourt nature sans MG
2 cuillère(s)
Jus de citron frais
2 cuillère(s)
Eau
2 cuillère(s)
Sauce piquante Sriracha
1 cuillère(s) à thé, (ou au goût)
Graines de citrouille vertes (pepitas)
2 cuillère(s), grillées
Instructions
1
Préchauffer le four à 230 °C (450 °F).
2
Dans un petit bol, mariner le tofu dans la sauce soja pendant 10 minutes.
3
Dans un autre bol, enrober le brocoli de 10 ml (2 c. à thé) d’huile, 2 ml (½ c. à thé) de sel et 1 ml (¼ c. à thé) de poivre.
4
Sur une grande plaque de cuisson (au moins 12 X 16 po), enrober la courge avec 10 ml (2 c. à thé) d’huile qui restent, 2 ml (½ c. à thé) de sel, 1 ml (¼ c. à thé) de poivre restant et de l’ail; faire cuire pendant 15 minutes. Retirer du four et mélanger; placer la courge sur un côté de la plaque.
5
Placer le brocoli sur l’autre côté de la plaque; déposer le tofu au centre de la plaque, et s’assurer que chaque morceau touche la plaque. Remettre au four; cuire jusqu’à ce que la courge soit tendre, pendant 20 à 25 minutes.
6
Entre temps, dans un petit bol, mélanger le tahini, le yogourt, le jus de citron, l’eau, 1 ml (¼ c. à thé) de sel restant, et la sauce sriracha au goût.
7
Placez le tofu et les légumes; les arroser de la sauce tahini et saupoudrer de pepitas.
8
Par portion : 2 morceaux de tofu, 18 ml (1 1/4 c. à soupe) de légumes, 22 ml (1 1/2 c.à soupe) de sauce, 7 ml (1/2 c. à soupe) de pepitas
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